مع ارتفاع درجات الحرارة أصبح التعامل مع الطقس الحار تحديًا يوميًا للكثيرين، كيف يمكن تخفيف الشعور بالحر وحماية الجسم من الآثار السلبية للحرارة المرتفعة؟ يقدم هذا التقرير نصائح عملية مدعومة بخبراء الصحة والبيئة.
- الترطيب: خط الدفاع الأول
أكد الدكتور أحمد السيد، أخصائي التغذية، أن الجفاف هو أخطر ما قد يتعرض له الإنسان خلال الحر، لذا ينصح بـ:
شرب 8–10 أكواب ماء يوميًا، حتى دون الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات الغازية والقهوة لأنها تزيد فقدان السوائل.
الاعتماد على مشروبات طبيعية مبردة مثل عصير البطيخ أو النعناع بالليمون.
- الملابس: اختيار الذكي يحدث الفرق
وفقًا لدراسة أجرتها “مجلة العلوم البيئية”، فإن ارتداء ألوان فاتحة وأقمشة قطنية أو كتانية يقلل امتصاص الحرارة بنسبة تصل إلى 30%. كما ينصح الخبراء بـ:
ارتداء قبعات عريضة الحواف لحماية الوجه من الشمس.
اختيار ملابس فضفاضة لتحسين دوران الهواء حول الجسم.
- تبريد الجسم بطرق ذكية
تقول الدكتورة مريم عبدالله، أخصائية طب الطوارئ:
“وضع منشفة مبللة بماء بارد على الرقبة والمعصمين يخفض حرارة الجسم سريعًا.”
“الاستحمام بماء فاتر (ليس مثلجًا) أكثر فاعلية في تنظيم الحرارة.”
يمكن استخدام مروحة مع وعاء ثلج أمامها لتبريد الهواء في غرف بدون مكيف.
- تعديل البيئة المنزلية
كشفت دراسة لـ”منظمة الصحة العالمية” أن إبقاء الستائر مغلقة أثناء النهار يقلل دخول الحرارة بنسبة 50%. كما ينصح بـ:
فتح النوافذ ليلًا لتهوية المنزل.
النوم في الطوابق السفلية حيث الهواء أكثر برودة.
- تحذيرات خاصة لفئات معرضة للخطر
حذرت وزارة الصحة من أن كبار السن والأطفال أكثر عرضة لضربات الشمس، ونصحت بـ:
تجنب تعريضهم للشمس المباشرة.
عدم تركهم داخل السيارات حتى لدقائق.
- أغذية تساعد على مواجهة الحر
أوضح خبير التغذية محمد حسن أن بعض الأطعمة تُبرد الجسم، مثل:
الخيار، البطيخ، والسلطات لاحتوائها على نسبة عالية من الماء.
اللبن الرائب والعيران لتعويض الأملاح المفقودة.
- في حالات الطوارئ: كيف تتعامل مع ضربة الشمس؟
إذا ظهرت أعراض مثل الدوخة أو الغثيان، ينصح بـ:
الانتقال فورًا إلى مكان مظلل.
شرب ماء بارد.
وضع كمادات على الجبهة والرقبة.
موجات الحر قد تكون خطيرة، لكن باتباع إرشادات بسيطة، يمكن تجنب مخاطرها. يقول الخبراء: “الوقاية أفضل من العلاج”، لذا يجب اتخاذ الاحتياطات قبل تفاقم الأوضاع.
