مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تستعد الأسر لاستقبال أجوائه المميزة التي تجمع بين الصيام، العبادات، والتواصل العائلي.
إلا أن العديد من السيدات يشعرن بالإرهاق بسبب تعدد المهام اليومية، ما بين متابعة الدراسة لأبنائهن، مسؤوليات العمل، وتحضيرات الإفطار والعزومات.
ولتجنب الإرهاق والاستمتاع بأجواء الشهر الفضيل، يوصي الخبراء باتباع أربع خطوات بسيطة، وفقًا لموقع “NHS”، تساعد في الحفاظ على النشاط والحيوية خلال الصيام:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يواجه الكثيرون صعوبة في النوم المنتظم خلال رمضان، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب. لذا، يُفضل تحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ لضمان راحة الجسم وتحفيزه على أداء المهام اليومية بكفاءة. - ممارسة التمارين الرياضية
رغم الاعتقاد السائد بأن الصيام يُضعف القدرة على ممارسة الرياضة، إلا أن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا بعد الإفطار يساعد في تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالتعب والتوتر. - تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين
تناول القهوة، الشاي، أو المشروبات الغازية بعد الإفطار قد يؤدي إلى اضطراب النوم والتعب المستمر، نظراً لتأثير الكافيين الذي يمتد لساعات. يُنصح باستبدال هذه المشروبات بالمياه والمكسرات لتعزيز الطاقة بشكل صحي. - شرب كميات كافية من الماء
الجفاف من الأسباب الرئيسية للشعور بالإرهاق، لذا يُفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب وتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكن للسيدات التمتع بشهر رمضان دون الشعور بالإرهاق، والاستمتاع بالأجواء الروحانية والعائلية بكل نشاط وحيوية.
