يعد بناء أسس العادات الصحية منذ الطفولة من أهم عوامل الوقاية من الأمراض في المستقبل، خاصة أمراض القلب.
تقرير جديد نشره موقع Hindustan Times أشار إلى أن النشاط البدني والتغذية السليمة هما أساس صحة قلب الأطفال.
إليك 9 نصائح للحفاظ على صحة قلب طفلك:
1. تشجيع الفواكه والخضراوات: احرص على إدخال أصناف متنوعة منها في نظام طفلك الغذائي، لدعم صحة القلب بفضل الفيتامينات والمعادن.
2. الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة: مثل الشوفان والشعير للحصول على الألياف التي تخفض الكوليسترول.
3. إضافة الدهون الصحية: قلل الدهون المشبعة وزود النظام بأطعمة غنية بالأوميجا 3 كالجوز والأسماك الدهنية.
4. تقليل الملح: اعتمد نظاماً غذائياً منخفض الصوديوم للحفاظ على ضغط الدم.
5. اختيار السوائل الصحية: مثل الماء بدلاً من المشروبات الغازية.
6. تجنب السكر المضاف: استخدم المحليات الطبيعية مثل العسل.
7. طرق طهي صحية: اعتمد الشواء أو السلق بدلاً من القلي.
8. توفير وجبات خفيفة صحية: وجود خيارات مغرية وصحية يقلل رغبة الأطفال في تناول أطعمة ضارة.
9. تشجيع الأنشطة البدنية: المشي، ركوب الدراجات، أو اللعب في الهواء الطلق يعزز صحة القلب.
