في ظل ضغوط الحياة اليومية وتزايد الضغوط النفسية، يشعر كثير من الأشخاص بالتوتر والقلق، سواء بسبب ضغوط العمل أو المشاكل الاجتماعية. ولحسن الحظ، يمكن لممارسة بعض تمارين اليوغا البسيطة أن تساعد في استعادة التوازن النفسي والصفاء الذهني.
وفي هذا السياق، نشر موقع RealSimple تقريرًا سلط فيه الضوء على خمس وضعيات يوغا فعّالة في تخفيف التوتر والقلق، يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى معدات متخصصة:
- وضعية العصا
ابدأ بالاستلقاء على الأرض ومدّ الساقين بشكل مستقيم ومتلاصق، مع رفع الذراعين للأعلى باستقامة. استمر في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم كررها. هذه الوضعية تساهم في استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، ما يساعد على تعزيز التنفس وتقليل التوتر.
2. وضعية رفع الساقين على الحائط
استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك على الحائط بزاوية قائمة، مع ترك الذراعين مسترخيتين إلى الجانبين. هذا التمرين البسيط يهدئ الجهاز العصبي، ويمنح الدماغ شعورًا بالسكينة والهدوء.
3. وضعية الانحناء للأمام
قف مع تباعد القدمين قليلًا، ثم انحنِ ببطء نحو الأرض مع التنفس العميق. يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر في الجزء العلوي من الجسم وتحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز التركيز والاسترخاء.
- وضعية مد ساق واحدة
اجلس ومدّ ساقًا واحدة إلى الأمام، واثنِ الساق الأخرى نحو الداخل. مدّ الذراعين للأمام باستقامة، مع شد الرقبة وفرد الكتفين. ابقَ في هذه الوضعية لمدة دقيقة ثم بدّل بين الساقين. يساعد هذا التمرين على تهدئة العقل وطرد الأفكار السلبية مع كل زفير.
- وضعية الطفل
اجلس على الركبتين، واثنِ الجسم إلى الأمام حتى يلامس الجبين الأرض، مع مدّ الذراعين إلى الأمام أو بجانب الجسم. تُعد هذه الوضعية من أكثر الحركات التي تمنح إحساسًا بالأمان والطمأنينة، وتقلل من التوتر بشكل سريع.
ممارسة هذه التمارين بانتظام، ولو لبضع دقائق يوميًا، يمكن أن تصنع فرقًا ملحوظًا في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية، دون الحاجة إلى أدوات أو مساحات واسعة.
