يعاني الكثيرون من الأرق واضطرابات النوم، مما يؤثر سلبًا على الأداء اليومي ويؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، أبرزها ضعف التركيز والإجهاد المستمر.
وفي هذا السياق، نستعرض خمس طرق فعالة يمكن أن تساعد في التغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.
أعراض الأرق وتأثيره على الصحة
يؤدي الأرق إلى صعوبة النوم ليلًا، الاستيقاظ المتكرر، والتعب المستمر أثناء النهار. كما يرتبط بالقلق والتوتر، مما يزيد من احتمالية ارتكاب الأخطاء وقلة الإنتاجية.
خطوات بسيطة للنوم الهادئ
لتجنب الأرق، يُنصح بالالتزام بعادات صحية، منها:
- تقليل التعرض للشاشات: الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- تجنب المنبهات: تقليل استهلاك القهوة والشاي في المساء.
- ضبط بيئة النوم: تعديل الإضاءة ودرجة الحرارة لتوفير أجواء مريحة.
- الحد من القيلولة: تجنب النوم أثناء النهار لفترات طويلة.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد الرياضة المنتظمة في تحسين جودة النوم.
باتباع هذه النصائح، يمكن التغلب على مشكلات الأرق وتحسين الصحة العامة.
