قدّمت وزارة الصحة والسكان مجموعة من الإرشادات حول الطريقة السليمة للإفطار في شهر رمضان، لضمان توازن الغذاء والحفاظ على صحة الصائمين.
وجبات الإفطار الصحية تتضمن:
البدء بالتمر والماء أو اللبن لمنح الجسم طاقة فورية وتعويض السوائل المفقودة.
إتاحة فترة راحة للمعدة بعد التمر والماء، كفرصة لأداء صلاة المغرب قبل استكمال الإفطار.
البدء بوجبة الإفطار الأساسية مع الحرص على أن تكون متوازنة ومغذية.
تناول الشوربة لتعزيز الإحساس بالارتواء وتحفيز الجهاز الهضمي.
تقليل الأطعمة الدسمة والنشوية لتجنب الشعور بالثقل واضطرابات الهضم.
التقليل من الأطعمة الغنية بالملح أو السكر للحفاظ على توازن الجسم ومنع احتباس السوائل.
الاعتماد على مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم قليلة الدسم، الأسماك، والحبوب الكاملة كالأرز البني والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
تناول الخضروات يوميًا لدعم الهضم وتجنب زيادة الوزن.
تساعد هذه النصائح على الاستمتاع بصيام صحي ومتوازن، مع تجنب المشكلات الهضمية وزيادة الوزن خلال الشهر الكريم.
