يؤدي عدم التوازن الهرموني لدى المرأة لإصابتها بالتوتر والقلق، نتيجة الضغوطات والمسؤوليات أيضًا، وتؤثر الاضطراب الهرموني أيضًا على الصحة النفسية والجسدية فهو يتسبب أحيانًا في زيادة الوزن، واستعرض موقع Krishijagran عدد من الطرق الفعالة في التي تساعد في تحقيق التوازن الهرموني، وجاءت كالتالي:
طرق للحفاظ على توازن الهرمونات لدى المرأة
اتباع نظام غذائي متوازن
من المهم اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على الصحة النفسية، من خلال اختيار الأطعمة المناسبة، وذلك باستبدال الكربوهيدرات المكررة والحلويات الغنية بالسكر بالحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبروتينات الصحية.
الحفاظ على النوم الجيد
النوم بشكل جيد مفيد للصحة بشكل عام، كما يساعد على تنظيم الهرمونات بشكل طبيعي، خاصة مع النوم والاستيقاظ بمواعيد ثابتة.
ممارسة الرياضة بانتظام
تُعزز الرياضة إفراز الإندورفين، الذي يساعد على تحسن المزاج ويخفف التوتر، لذلك ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتحسين واستقرار الهرمونات، ويمكنكِ اختيار النشاط المناسب الذي تحبينه مثل المشي، الرقص، أو اليوجا لضمان الاستمرارية.
تخصيص وقت للاسترخاء
لابد من تخصيص وقت لنفسك تمارسين فيه أنشطة تحبينها، فيمكنكِ تجربة التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس لتهدئة الأعصاب، وقضاء الوقت في الهواء الطلق، كالتنزه أو الجلوس في الحديقة، يُقلل من هرمون الكورتيزول.
تناول الأعشاب بشكل يومي
يساعد تناول الأعشاب الطبيعية بشكل يومي، مثل الاشواجندا، على تعزيز التوازن الهرموني بشكل طبيعي.
