مع اقتراب موسم الامتحانات، يدخل طلاب الثانوية العامة في سباق مع الزمن وسط ضغوط نفسية وتحديات ذهنية تتطلب أقصى درجات التركيز والانتباه. وفي محاولة لتحسين الأداء الذهني، يلجأ البعض إلى مشروبات الطاقة، التي حذر منها المركز القومي للبحوث بسبب احتوائها على نسب عالية من الكافيين والسكريات، إلى جانب مركبات منبهة مثل “التورين” و”الغوارانا”، والتي قد تمنح دفعة مؤقتة من النشاط، يعقبها هبوط حاد في الطاقة والانتباه.
وبدلاً من هذه المشروبات، أوصى المركز بتناول بدائل طبيعية أكثر أمانًا وفعالية، تساعد الطلاب على تعزيز التركيز وتحسين الأداء الذهني بطريقة صحية وآمنة. وفيما يلي مجموعة من أفضل المشروبات الطبيعية التي نُشرت على موقع foodandhome:
- مشروب الزنجبيل بالليمون: دفعة فورية من التركيز
يُنشط الزنجبيل الدورة الدموية ويُحسن تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز التركيز. وإضافة الليمون تمنح الجسم جرعة من فيتامين C المنعش.
طريقة التحضير:
ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور + عصير نصف ليمونة + كوب ماء ساخن. يُترك لبضع دقائق ويُشرب دافئًا.
- إكليل الجبل (الروزماري): تعزيز للذاكرة والأداء المعرفي
أظهرت الدراسات أن الروزماري يدعم الذاكرة قصيرة الأمد ويُخفف من الإجهاد العقلي، مما يجعله مثالياً أثناء فترات المذاكرة الطويلة.
- مشروب التمر بالحليب: وقود ذهني متكامل
التمر مصدر غني بالسكريات الطبيعية والمعادن، وعند دمجه مع الحليب، يتحول إلى وجبة متكاملة مثالية لتغذية الدماغ، خاصة في الصباح أو قبل الامتحان.
- عصير البنجر (الشمندر): تنشيط فوري للذهن
بفضل احتوائه على نترات طبيعية، يُعزز البنجر تدفق الدم إلى الدماغ، ما يُحسن الانتباه واليقظة. يُفضل تناوله باردًا مع عصير البرتقال لتحسين المذاق.
- مشروب النعناع الأخضر: استرخاء بدون نعاس
بعيدًا عن دوره في التهدئة، يُساعد النعناع على تعزيز التركيز وتخفيف الصداع الناتج عن الإرهاق، وهو مثالي لفترة المساء لتصفية الذهن.
- الكاكاو الخام بالحليب: تحسين المزاج والتركيز
الكاكاو غني بمضادات الأكسدة ومركبات ترفع الحالة المزاجية. يُفضل استخدام كاكاو غير محلى وتحليته بعسل طبيعي للحصول على نكهة غنية وفوائد صحية.
وختاما، في ظل الضغوط المصاحبة للامتحانات، تبقى التغذية السليمة والنوم الجيد والمشروبات الطبيعية هي الركائز الأساسية للحفاظ على طاقة متوازنة وتركيز مستمر. أما مشروبات الطاقة، فربما تمنح دفعة سريعة، لكنها ثمنها باهظ على المدى الطويل.
