دق الدكتور عبد الرحمن شمس، خبير التغذية، ناقوس الخطر بشأن مشكلة ضعف التركيز والذاكرة المنتشرة بين الكثيرين، مؤكدًا أنها غالبًا ما تكون ناتجة عن عادات يومية خاطئة نمارسها دون وعي بتأثيرها السلبي المتراكم على الدماغ.
وفي تصريحات صحفية، حذر الدكتور شمس من أربع عادات رئيسية تتسبب في تدهور الذاكرة تدريجيًا، ونصح بضرورة الابتعاد عنها للحفاظ على صحة الدماغ وقدرته على التذكر.
العادات الأربع المدمرة للذاكرة كما أوضحها خبير التغذية:
-
السهر وقلة عدد ساعات النوم: أكد الدكتور شمس أن الدماغ يحتاج إلى النوم الكافي لإعادة تنظيم المعلومات وتخزينها بشكل سليم.
-
وحذر من أن السهر الطويل يحرم العقل من هذه العملية الحيوية، مما يضعف القدرة على التذكر. واستشهد بدراسات علمية أثبتت أن النوم أقل من 6 ساعات بانتظام يضر بمركز الذاكرة في الدماغ.
-
تناول السكر بكثرة: أوضح خبير التغذية أن النظام الغذائي الغني بالسكريات له تأثير سلبي على الذاكرة. فالسكريات الزائدة لا تسبب السمنة فحسب، بل تعيق صفاء التفكير وتعيق التواصل بين خلايا الدماغ، كما تؤثر على البروتينات المسؤولة عن الذاكرة.
-
قلة الحركة والنشاط البدني: لفت الدكتور شمس إلى أن قلة الحركة منذ الصغر وحتى الكبر تعوق التفكير وتؤثر سلبًا على الذاكرة.
-
وأشار إلى أن عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى بطء الدورة الدموية، مما يقلل من وصول الأكسجين والمغذيات الضرورية للمخ. ونصح بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا للمساهمة في تحسين الذاكرة وتعزيز التركيز.
-
التوتر المستمر والضغط العصبي: حذر خبير التغذية من تأثير التوتر المستمر والضغط العصبي على الذاكرة، موضحًا أنه يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يضعف بمرور الوقت مركز الحُصين المسؤول عن الذاكرة. وشدد على ضرورة الابتعاد عن التوتر والضغط العصبي قدر الإمكان للحفاظ على صحة الدماغ والجسم بشكل عام.
وفي ختام نصائحه، أكد الدكتور عبد الرحمن شمس على أهمية إعادة النظر في نمط الحياة اليومي، مشبهًا الدماغ بالعضلات التي تحتاج إلى تغذية وراحة وتمارين بسيطة للاستمرار في أداء وظائفها بكفاءة.
