يتزامن الفصل الدراسي الثاني لعام 2025 مع حلول شهر رمضان المبارك، مما يفرض تحديات جديدة على الأطفال الذين يصومون لأول مرة، سواء ليوم كامل أو نصف يوم.
ولضمان الحفاظ على طاقتهم وقدرتهم على التركيز أثناء الدراسة، يصبح اختيار وجبات متوازنة أمرًا ضروريًا، حيث تلعب التغذية دورًا محوريًا في دعم نشاطهم وتحقيق أقصى استفادة من يومهم الدراسي.
وجبة السحور.. طاقة تدوم لساعات طويلة
وتمثل وجبة السحور الأساس الذي يعتمد عليه الطفل طوال ساعات الصيام، لذا يجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية التي تمنحه طاقة مستدامة دون التسبب في الشعور بالجوع سريعًا.
ومن بين الأطعمة الموصى بها:
- الشوفان بالحليب والعسل: مصدر غني بالألياف والكربوهيدرات المفيدة التي تمنح الجسم الدفء والطاقة.
- البيض المسلوق أو الأومليت: يعزز النمو والتركيز بفضل محتواه من البروتينات والفيتامينات.
- الجبن مع الخبز الأسمر: يوفر طاقة تدوم لساعات طويلة دون التسبب في الخمول.
- الموز أو التمر مع كوب من اللبن: مزيج مثالي للحفاظ على النشاط وتحسين التركيز أثناء الدراسة.
وجبة الإفطار.. استعادة النشاط وتعويض الطاقة
وبعد يوم طويل من الصيام، يحتاج الجسم إلى أطعمة مغذية تساعد على تعويض الطاقة المفقودة، ومنها:
- شوربة العدس: غنية بالبروتين والحديد، وتعمل على تعزيز المناعة وتدفئة الجسم.
- البطاطا الحلوة المشوية: تمد الجسم بالكربوهيدرات الصحية التي تمنحه الطاقة.
- الأرز مع الدجاج المشوي أو اللحم: وجبة متكاملة تحتوي على البروتينات والفيتامينات الضرورية للنمو.
- الخضراوات المطهية أو السلطة: تساعد على تسهيل الهضم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
ويمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة في الحفاظ على مستوى النشاط والطاقة، ومن أبرزها:
- المهلبية أو الأرز باللبن: مصدر غني بالكالسيوم والطاقة.
- الفواكه مثل التفاح، الموز، أو الرمان: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.
- المكسرات والتمر: تعزز التركيز وتساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
والحرص على تقديم وجبات متكاملة ومتوازنة يساعد الأطفال على الصيام بشكل صحي، دون التأثير على أدائهم الدراسي أو نشاطهم اليومي.
