يرتبط ارتفاع ضغط الدم بعدة عوامل، أبرزها: نمط الحياة غير الصحي، التوتر المزمن، الوراثة، وتناول الأطعمة المصنعة.
وتؤدي هذه العوامل إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الغذاء الصحي وسيلة فعالة للتحكم بالضغط
أكد خبراء الصحة أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يكون وسيلة فعالة للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم، إلى جانب الأدوية عند الحاجة.
وفيما يلي أهم التغييرات الغذائية المقترحة:
1. قلل من الملح
الصوديوم الزائد يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم. خفض استهلاك الملح خطوة أولى أساسية.
2. زد من استهلاك الخضار والفواكه
غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتساهم في تقليل تأثير الصوديوم على الجسم وتحسين صحة الأوعية الدموية.
3. اختر الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة
مثل الأرز البني والشوفان وخبز القمح الكامل، لما تحتويه من ألياف تدعم الدورة الدموية وتُساهم في خفض الضغط.
4. استبدل المشروبات السكرية بشاي الأعشاب
أنواع مثل شاي الكركديه والشاي الأخضر تساعد على خفض ضغط الدم طبيعيًا، وتقلل الرغبة في تناول السكر.
5. أضف الفاصوليا والبقوليات
مصادر غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، تساهم في تحسين وظيفة الشرايين وخفض ضغط الدم عند تناولها بانتظام.
6. تناول الدهون الصحية
أحماض أوميجا-3 وزيت الزيتون والأفوكادو تساعد في تقليل الالتهابات ودعم صحة القلب، ما ينعكس إيجابًا على ضغط الدم.
7. تجنب الأطعمة المُصنّعة
الأطعمة المعلبة والمشروبات المحلاة تحتوي على صوديوم وسكريات ودهون غير صحية، وكلها عوامل ترفع ضغط الدم.
استشارة الطبيب ضرورية دائمًا
رغم أهمية التغذية، تبقى مراجعة الطبيب ضرورية لتقييم الحالة الصحية العامة وتحديد الحاجة للعلاج الدوائي. ضبط ضغط الدم يبدأ بأسلوب حياة متوازن وواعي.
