في خضم ضغوط الحياة اليومية، يصبح الحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي أمرًا بالغ الأهمية لتجنب الآثار السلبية للتوتر والقلق.
ويلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في دعم هذه المهمة.
يقدم هذا التقرير، بناءً على معلومات من موقع “إكسبريس”، قائمة بأطعمة طبيعية يمكن أن تساهم بشكل فعال في تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء.
1. الشوكولاتة الداكنة والكاكاو: متعة وراحة للأعصاب
لا يقتصر دور الشوكولاتة الداكنة والكاكاو على منح الشعور بالسعادة فحسب، بل يمتدان ليشملان تهدئة الجهاز العصبي. فهذه الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم تعمل على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. إضافة كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو الخام إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في حالتك المزاجية ومستوى هدوئك.
2. البابونج: مهدئ طبيعي ومحفز للنوم
يُعرف البابونج بخصائصه العلاجية المتعددة، ويُستخدم تقليديًا كمهدئ خفيف ومساعد على النوم. يحتوي هذا العشب على مركبات الفلافونويد والأبيجينين التي تتفاعل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، مما يساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز الجسم على الاسترخاء والدخول في النوم بسهولة.
3. سمك السلمون: دعم غذائي لصحة الدماغ والأعصاب
يُعد سمك السلمون مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تلعب هذه العناصر دورًا هامًا في تنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين، والتي تساهم في الشعور بالهدوء والاسترخاء وتقليل حدة التوتر.
4. البطاطا الحلوة: قوة الفيتامينات لتهدئة الأعصاب وخفض ضغط الدم
تحتوي البطاطا الحلوة على مستويات عالية من فيتامينات A و C و B، مما يجعلها خيارًا غذائيًا ممتازًا للمساعدة في تهدئة الأعصاب ومكافحة الإجهاد وحتى خفض ضغط الدم المرتفع.
بالإضافة إلى ذلك، تزخر البطاطا الحلوة بمجموعة متنوعة من المركبات المغذية التي تدعم صحة الغدد والجهاز التنفسي والجهاز البولي والجهاز العصبي بشكل عام.
