إذا كنتِ تبحثين عن طرق فعّالة لشد عضلات بطنك دون الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، إليكِ 4 تمارين يمكنكِ أداؤها في المنزل لتحققين هدفك بسرعة وبدون الحاجة لقضاء وقت طويل في الجيم.
وتتنوع هذه التمارين ما بين تقوية عضلات البطن، وتحسين شكل الجسم، والتقليل من آلام الظهر.
1. تمرين البلانك
استندي على مرفقيك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا كما لو كان لوح خشب. هذا التمرين يساهم في تقوية عضلات البطن والظهر والكتفين، قومي بأدائه لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وكرريه 3-4 مرات.
2. تمرين الدراجة
استلقي على ظهرك، ارفعي رأسك وكتفيك قليلاً، واثني ساقيك بزاوية 45 درجة. حركي ركبتيك باتجاه صدرك بالتناوب وكأنك تركبين دراجة.
وهذا التمرين يستهدف البطن السفلية والجانبية. قومي بأدائه لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وكرريه 3-4 مرات.
3. تمرين رفع الساقين
استلقي على ظهرك وضعي يديك بجانب جسمك. ارفعي ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف، وحاولي رفعهما قدر الإمكان ثم اخفضيهما ببطء.
ويساهم هذا التمرين في تقوية البطن السفلية. كرريه 15-20 مرة، وكرري المجموعة 3 مرات.
4. تمرين اللمس
استلقي على ظهرك، ارفعي رأسك وكتفيك قليلًا، ثم اثني ركبتيك. حاولي لمس كوعك الأيمن بركبتك اليسرى، ثم كرري نفس الحركة مع الجانب الآخر.
وهذا التمرين يعمل على عضلات البطن الجانبية. كرريه لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وكرري المجموعة 3-4 مرات.
يمكنكِ القيام بهذه التمارين بانتظام للحصول على نتائج مبهرة دون الحاجة للذهاب إلى صالات الرياضة.
